Dieta malucha wiosną – co warto włączyć, a co ograniczyć?

Wraz z wiosną na talerzu robi się… zielono! Wreszcie wracają świeże nowalijki, lżejsze dania i więcej naturalnych smaków. To doskonały moment, by przyjrzeć się diecie malucha i zadbać o to, by była nie tylko zdrowa, ale też różnorodna i sezonowa.

Wiosna to pora odświeżenia – także w kuchni! Sprawdź, co warto włączyć do menu dziecka, a z czym lepiej się pożegnać (przynajmniej na chwilę).

Co warto wprowadzić do wiosennego jadłospisu dziecka?

1. Sezonowe warzywa i owoce

Wiosną pojawiają się pierwsze polskie truskawki, młoda marchew, rzodkiewki, szpinak, sałata, botwinka, szczypiorek. Warto sięgnąć po:

• świeże zupy (np. z botwinki z jajkiem),
• kolorowe kanapki z warzywami,
• owocowe koktajle na kefirze lub jogurcie.

Świeże produkty to więcej witamin i smaku – bez potrzeby dosładzania czy przesalania.

2. Lekkie kasze i produkty pełnoziarniste

Kasza bulgur, jaglana, amarantus czy pełnoziarnisty makaron – to doskonała baza do wiosennych dań: sałatek, zapiekanek czy lekkich obiadowych misek z warzywami.

3. Fermentowane produkty mleczne

Jogurt naturalny, kefir czy maślanka wspierają odporność i florę jelitową – a to ważne szczególnie w czasie zmiennej pogody.

4. Zioła i kiełki

Rzeżucha, natka pietruszki, szczypiorek – nie tylko dodają smaku, ale są prawdziwą bombą witaminową. Warto dodać je do past, twarożków, omletów.

Co warto ograniczyć?

1. Przetworzone przekąski

Wiosną maluchom często bardziej chce się jeść „na szybko” – warto więc mieć pod ręką zdrowe alternatywy: warzywne chipsy z piekarnika, suszone owoce, kulki mocy z daktyli i płatków owsianych.

2. Nadmiar cukru

Wiosenne owoce same w sobie są słodkie i pyszne – nie potrzeba im dodatku cukru. Zamiast gotowych deserów – domowe musy, kisiele czy pieczone jabłka z cynamonem.

3. Tłuste, ciężkie dania

Zimą miały sens – teraz organizm domaga się lekkości. Zamiast panierowanego mięsa – gotowane, duszone lub pieczone. Zamiast sosów na śmietanie – lekkie dipy jogurtowe.

Wiosna to dobry czas na małe zmiany

Nie chodzi o rewolucję, ale o świadome wybory. Wspólne gotowanie, sięganie po lokalne produkty i eksperymentowanie z nowymi smakami to świetna okazja, by nauczyć dziecko zdrowych nawyków – bez presji i przymusu.

A jeśli potrzebujesz więcej inspiracji na aktywną i zdrową codzienność z maluchem – koniecznie zajrzyj na nasz profil na YouTube Xtreme KiDS.